Créer un milieu de travail axé sur la pleine conscience

Pour gestionnaires et employés

Vue d'ensemble

Le milieu de travail d’aujourd’hui peut être un environnement chaotique qui contribue à des niveaux de stress élevés. Lorsque nous nous sentons dépassés, nous tendons à ruminer nos pensées et à adopter des comportements mécaniques. Au fil du temps, l’esprit se déconnecte du corps, et nos capacités innées de conscience de soi, de maîtrise de soi et d’autosoins s’amenuisent. Nous commençons alors à méconnaître nos aptitudes et capacités uniques. Notre intelligence émotionnelle risque d’en souffrir. Lorsque ces facteurs ne sont pas gérés efficacement, ils peuvent entraîner une baisse du rendement au travail et nuire à la productivité et au moral.

Une formation sur la pratique de la pleine conscience peut produire des changements notables en milieu de travail, et pas seulement chez les participants! En effet, cette formation pourra avoir des retombées positives dans toute l’organisation.

La pleine conscience nous enseigne à centrer notre attention sur le moment présent et à observer nos réactions sans porter de jugement. Ceux et celles pratiquant la pleine conscience affirment avoir augmenté leur attention, leur concentration, leur mémoire, leur créativité et leur capacité d’innover. Ils constatent également des améliorations dans leurs relations grâce à une meilleure communication et à une plus grande empathie, ainsi qu’à une confiance et à une collaboration accrues.

Fondée sur les principes scientifiques du programme de 8 semaines en réduction du stress par la pleine conscience (RSPC) de l’Université du Massachusetts, la formation « Pleine conscience et leadership », qu’offre Morneau Shepell sur une période de 7 semaines, est un programme hautement expérientiel qui renforce la résilience et l’intelligence émotionnelle.

Remarque : Les programmes de pleine conscience proposés en entreprise sont habituellement facultatifs (c’est-à-dire, qu’ils ne sont pas obligatoires).

Objectifs d’apprentissage

Les participants feront des exercices de pleine conscience qui leur permettront :

  • Se concentrer plus longtemps et plus efficacement malgré les sources de distraction
  • S’épanouir dans un environnement trépidant, changer de cap plus rapidement, s’adapter aux difficultés et les surmonter
  • Observer les pensées et y réagir judicieusement, et non impulsivement
  • Augmenter la créativité, approfondir les perceptions et voir les choses sous un nouvel angle
  • Créer une culture axée sur des employés en meilleure santé
Structure du programme

Ce programme de 7 semaines comprend une séance d’introduction suivi de 6 cours de 90 minutes selon le plan suivant :

Séance d’information

  • Se familiariser avec la structure du programme de pleine conscience et ses avantages
  • Se familiariser avec la structure des cours, la logistique et les directives concernant la participation
  • Obtenir un bref historique de la pleine conscience et la RSPC
  • Explorer les principes fondamentaux de la pleine conscience : ce qu’elle est et ce qu’elle n’est pas
  • Comprendre la neuroscience sur laquelle repose la pleine conscience

Séance 1 : Principes fondamentaux : respiration, intention, attention et attitude

  • Explorer la façon dont la pleine conscience accroît notre capacité à gérer une situation difficile
  • Explorer les trois fondements de la pleine conscience
  • Faire deux exercices de pleine conscience (mouvement et corps)

Séance 2 : Perception et universalité de l’esprit qui vagabonde

  • Découvrir les causes du stress et apprendre à y réagir efficacement
  • Décrire les difficultés liées à un esprit qui s’égare
  • Composer avec les distractions et la divagation de l’esprit
  • Comprendre l’influence de notre perception
  • Faire un exercice de yoga debout et l’exercice de respiration consciente en position assise

Séance 3 : Conscience de soi et gestion des émotions

  • Expliquer pourquoi on perd notre conscience de soi
  • Examiner pourquoi la conscience de soi est un élément clé du leadership
  • Explorer pourquoi il est essentiel à la conscience de soi de bien comprendre son esprit et son corps
  • Apprendre à utiliser la « roue de la conscience » afin d’optimiser sa conscience de soi
  • Faire un exercice de yoga debout et l’exercice sur « la roue de la conscience

Séance 4 : Stress : réactivité et réponse

  • Apprendre à se remettre plus rapidement d’une situation stressante
  • Accroître sa capacité d’être « à l’écoute » de son corps et de son esprit et l’utiliser pour changer ses comportements habituels et réagir plus adéquatement
  • Apprendre à gérer les pensées accablantes
  • Faire les exercices guidés « prendre conscience de ses pensées » et « observer ses pensées sans s’y arrêter »
  • Faire un exercice de yoga debout et un balayage corporel

Séance 5 : Communication : écouter, parler et manifester de l’empathie

  • Adopter des stratégies d’adaptation, des attitudes et des comportements transformationnels pour communiquer de manière plus efficace et plus créative
  • Faire un exercice de yoga debout

Séance 6 : Consolidation des acquis : intégrer la pleine conscience dans sa vie personnelle et professionnelle

  • Récapituler les principaux fondements de la pleine conscience
  • Explorer des façons de continuer à pratiquer la pleine conscience
  • Explorer des ressources d’approfondissement
  • Faire l’exercice de respiration consciente

 

 

 

 

 

 

Structure des cours

Chaque cours dure 90 minutes et est structuré plus ou moins comme suit :

  • Exposé théorique sous forme d’une présentation de 30 minutes
  • Un ou plusieurs exercices guidés de pleine conscience(30 minutes) : yoga, position assise, balayage corporel, marche méditative et alimentation consciente
  • Exercices en duo(15 minutes) : exploration du lien entre la pratique de pleine conscience et la capacité de gérer le stress plus efficacement et de comprendre ses habitudes personnelles, notamment sur le plan de la communication
  • Exercice en groupe (15 minutes) : exploration de l’expérience de la pleine conscience. Exercice de 10 minutes à faire à la maison pendant 7 jours.
Public cible

Public cible

  • Gestionnaires de personnel
  • Employés